ぬしら
元気か？
さよか
ざんねんでござった
ぬしも
早く人間ドックを受けるべし
内視鏡もな
婦人科もな
さて
６月３日にメタボ証明書をもらってから日々荒行を続けておる
こんなファイルをまず手渡されるのだ
拙者の場合は受診する特定保健指導区分として
動機付け支援
他には積極的支援もあるが そっちは想像を絶する支援であろう くわばらくわばらくわばらかずおでござる
行動目標をもう一度確認しよう
拙者の場合は
体重の変化を把握する
週２回、３０分以上の運動をする
菓子・間食を控える
清涼飲料水を控える
ここから行動計画を立てる
１．飲み物 土日の炭酸飲料をお茶にかえます
２．飲み物 アクエリアスはランニング後に２倍に薄めたものを飲みます
３．菓子パンを食パンにかえます。週１回菓子パンOK！
４．ランニング週３回（１回１０ｋｍ程度）取り組みます
こんなの楽勝なのだが
拙者はこのあと渡されたマップで悔い改めた
清涼飲料水危険マップ
これはずるい
カロリーを砂糖で計算している
ご飯1杯でカロリーを計算されたらスルーしてしまうがなぞっとしないのだが
拙者の場合は自販機で飲料水をみるとこれを思い出し手が出なくなる
ドクターペッパーとマウンテンデュー
恐るべし刷り込み効果である
さて さて
これが今週のレコーディング結果だ
ここで説明をしておく
毎日体重とウエストを朝一番に測る
食べたお菓子類は全部記録する
＜小話＞
拙者の場合はこれが大事であった
スーパーでお菓子がほしい場合は袋に書いてあるカロリーをチェックし
ぞっとして棚に戻す
これは修行になるぞ
ポテチなんぞ袋を開けると全部食べ切らないと湿気てしまう
と思うので500kcalくらいあるのを食べてしまうのだ
もし欲しくなったら３つに小分けしてしまい 1日小分け１つを食べるのだ
拙者は
これをずっと繰り返していたのだが
結果 メタボ証明書をもらってしまった
これも良くなかったと反省
100kcalに収まるように小分けすべし
おのおのがた 努々油断めさるな！
＜ちょっとした小話終了＞
で今週の結果
先週の体重は６４．４ｋｇ
今日の時点で体重は６２．６ｋｇ
１．８ｋｇ減だ
拙者
やればできる侍なのだよ
だはははは～
ふつうなんだけどね
ただみはいかんぞ
推して参れ
推さぬと拙者が外した脂肪全部くれてやる呪い掛けてやる
↓
あでゅ～
一週間で1.8kg減とは優秀ですなぁ。
返信削除わたくしはスレン〇ートーンを使用して一週間
ちっとも減らないでござる(´･_･`)
やっぱ腹を電気で動かすだけじゃダメかな(^^ゞ
摂取カロリーも抑えるのも大事だけど
同じ熱量でも、糖質や脂質とタンパク質なら
タンパク質を多めにした方がいいですよ。
これからの時期なら冷ややっこを一品足して
その分、ご飯の量を減らすのもいいかもです♪
…知識はあるんだけど
実践はなかなか出来ないんだよなぁ(；￣▽￣)ゝ”
だははははのは
削除なんたらストーンでストーンと落ちるとぜひ報告してもらいたいものだ
ごはんの量を減らすだと～
無理な話だ
ごめんこうむる
そのぶん走って減らしてあるわ
ぬしもレコーディングしたほうが良いぞ
食ったもの
いやいや
酒のほうか ぬしらの場合は